ナガシマ練

4時半起床の予定がアラーム一発で起きられず5時起床。ナベも寝坊したみたいだし、まあいいか。
と、いうわけで先週の日曜に大雪でDNSとなったナガシマ周回練を敢行するため、ワタナベと2人で自宅を6時過ぎ出発。

・ナガシマ周回練　3h50m 107km 88rpm up231m ave192w max1106w

ルートはR155で小牧、一宮、津島を通り木曽三川公園まで、ナガシマ周回コースの後はR1、万場、R41と繋いで帰宅。

木曽三川公園までは33〜37キロくらいを無理なく出せる低強度で巡航し、ナガシマ周回に入ったところで少しだけメニューを。

・ミドルインターバル　 5m 108rpm 288w

実走だと、どうしても入りの出力が高くなってしまい今回の場合330w、案の定右肩下がりとなりラストは270wまで、、
いっつも入りが高くて右肩下がりになってしまうからこれからはちゃんと抑えることも課題。

10分レストで流していると折り返し地点へ。

・1mインターバル　12m 37.9km/h 106rpm 248w

1分ずつ2人で先頭交代して走る、先頭は300w超で後ろは200wくらいなのでインターバル要素の入った先頭交代練、みたいな感じ。
2人とも6回ずつ先頭やってクランクカーブ到着、そこからはテンポ走で淡々と最後まで。

・テンポ走　14m 100rpm 214w

低燃費マンセーなこの時代に逆らって生きる男ワタナベ(※燃費悪)が駄々をこね始めたのでR1のサークルＫで小休止。
僕は野菜ジュースとレタスサンドで明日の便通を確保。食物繊維食物繊維。

万場の川沿いで微妙にドンパチやって終わり。1回ももがき切れなくて不完全燃焼、今日の最高時速は56.9km/h。ふーん。
走り出しの方は下ハンダンシングがこの上なくぎこちなくてモヤモヤ感満載だったが最後の方はしっかりキレがある加速が出来るようになった。
若干は弱虫ペダルのおかげ？(笑)

そんなこんなで僕は早く帰る使命があったのでニコーにも寄らずしっかり11時に帰宅。
まあ結局なにもなくなってしまったけれど。ハハハ

後は課題と塾で本日の予定終了。がんばろー。