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19:20〜20:40 ローラー 843kj　L3：5分×4、20分

L3：5分
288w(4.62w/kg) 151bpm(82%) 100rpm
275w(4.41w/kg) 155bpm(85%) 100rpm
287w(4.60w/kg) 155bpm(85%) 101rpm
279w(4.47w/kg) 157bpm(86%) 102rpm

左側クリートのヒールインをしめて、土台を一番前に出して20分踏んで流す。内5分はダンシング含む。

L3：20分　274kj 229w(3.67w/kg) 147bpm(80%) 88rpm

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ついったー、始めました！（今更）

shup1993ですフォローお願いします！
右も左も分からないので、とりあえず知り合いを片っ端から怒涛の勢いでフォローしましたｗ

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先日のスズカでゲットした特選和牛を岩塩と胡椒でシンプルに食べた！うまかった！

ちなみに、なぜか飛騨牛でした笑